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元気いっぱいなトレーナー陣が皆さまをお待ちしております！
皆さま、こんにちは！
ファーストクラストレーナーズの渡辺英邦です！
暑さが本格化する季節となり、気をつけたいのが「熱中症」だと思います。
毎年のようにニュースになるこの問題、実は「水分」だけでなく「塩分」や「ミネラル」も大きく関係していることをご存じですか？
今日は、熱中症対策において大切な「塩分」と「ミネラル」の役割についてわかりやすくお伝えします！
◇熱中症ってなに？
熱中症は、高温多湿な環境に長時間いることで、体の水分や塩分（ナトリウムなど）が失われ、体温調節がうまくできなくなる状態です。
放っておくと意識障害や臓器の異常につながることもある、怖い症状です。
◇水だけじゃダメ？なぜ塩分やミネラルが必要なの？
汗をかくと、体からは「水」だけでなく「塩分（ナトリウム）」や「カリウム」「マグネシウム」などのミネラルも一緒に失われます。
▶ 水だけを大量に飲んでしまうと、体液のバランスが崩れて「低ナトリウム血症」になり、逆に体調が悪くなることも。
だから、水分＋塩分＋ミネラルを一緒に補給することが大切なんです！
◇オススメの補給方法
▶スポーツドリンク（適度な糖分・塩分・ミネラル入り）
市販のものでもOK。ただし糖分が多いので飲みすぎには注意。
▶塩タブレットや塩飴
外出時の持ち歩きに便利。汗をかく前に少しずつ補給を。
▶梅干し・味噌汁・塩むすび
自然な食べ物からも塩分・ミネラルを補えるので、日常の食事にも取り入れて！
▶経口補水液（OS-1など）
体調を崩しかけた時、スポーツや外作業後におすすめ。
▶熱中症を防ぐ生活習慣！
・朝ごはんは抜かない（塩分・ミネラルが不足しがち）
・室内でも油断しない（エアコンや扇風機をうまく活用）
・汗をかいたら、すぐ水分＋塩分補給！
・高齢者・子ども・屋外作業者は特に注意！
◇まとめ
・熱中症予防は「水分補給だけ」では不十分
・塩分やミネラルも、汗と一緒に失われる
・食事や飲み物、サプリなどでこまめに補給を！
暑い夏を元気に乗り切るために、ぜひ「意識的な塩分・ミネラル補給」を習慣にしてみてください！
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