トレーニングについて

バリエーション豊富なトレーニングであなたのニーズにお応えします！

トレーニングは大きく分けて 5つのスタイルがあります。

①「ファンクショナルトレーニング」

②「ウェイトトレーニング」

③「コンディショニングトレーニング」

④「HIIT（high Intensity Interval Training）」

⑤「キックボクシングエクササイズ」

パーソナルトレーナーの役割は、クライアント様のご要望、目標を最短で達成することです。

どのようなエクササイズを、どのようなパターンで、どのように組み合わせるのか。

また、クライアント様の安全を第一に、どのようにトレーニングを進めることで最大限の効果を得られるのか。

さらに、末永く継続いただくために、どのようなエクササイズをご提案することで飽きずにお客様の日常にパーソナルトレーニングを取り入れていただけるのか、といったことを念頭に日々レッスンに励んでおります。

ファーストクラストレーナーズは、世界基準のパーソナルトレーニングを展開します！

ファーストクラストレーナーズで採用するパーソナルトレーニングをご紹介いたします。

＜機能的な筋力アップ＞
ファンクショナルトレーニングとは、もともとアスリート、スポーツ競技者の障害を減らし、パフォーマンスアップを可能にして、より高い次元のスポーツ競技を達成させるトレーニングです。近年、世界中で一般の方でも質の高い生活水準（QOL）の向上を目指すべく、ファンクショナルトレーニングを取り入れたエクササイズが大人気となってきております。代表的なツールとして「TRX」「ViPR」などがポピュラーですが、ファーストクラストレーナーズでは、TRX、ViPRに加え、TRX-RIP、バランスボール、メディシンボール、バランスディスク、ケトルベル、ステップ、スマートバーなど様々なツールと組み合わせることで、より次元の高いパーソナルトレーニングへと進化させ、飽きないトレーニングを提供しております。

TRXは、アメリカ海軍特殊部隊の司令官が開発したサスペンショントレーニングと呼ばれるエクササイズです。

アメリカ海軍の隊員は身体のコンディションはもちろんの事、筋力アップが重要課題です。厳しい戦地ではトレーニング施設はありません。特殊部隊の司令官は、パラシュートの紐、柔術の帯を活用して自重トレーニングを実践して、隊員の身体能力の維持、向上を管理することを達成可能にしました。

これがサスペンショントレーニングの基礎となり、世界中に広がりました。

現在、日本国内においては芸能人やトップアスリートのトレーニングツールとして取り入れられています。

そして体力レベルを問わずに利用することができることから、すべての人に応用できるトレーニングツールとして世界80ヶ国以上で愛用されています。

トップアスリートからトレーニング初心者、子供からお年寄りまですべての人々に利用できる万能なファンクショナルトレーニングツールです。

ViPRは、カナダのナショナルアイスホッケーチームの有名パーソナルトレーナーMicholが開発したファンクショナルトレーニングツールです。

Micholはある日、強豪相手チームが農家出身であることに気づきます。農作業における「重いものを担ぎ、持ち上げる」「鍬で穴を掘る」「農場の足場の悪い中で牛を引っ張る」といった全身運動を行っているため、アイスホッケーの試合で使うカラダの動きを農作業を通じて、日常からトレーニングできていることに驚愕し、それがヒントとなってViPRが誕生しました。

その後、Micholは多くのオリンピック代表選手輩出、ゴールドメダルを獲得しました。ViPRは「機能的で動けるカラダ」をつくる万能なファンクショナルツールなのです。

SMARTBARは、世界80ヶ国以上で採用されているLESMILLSのグループフィットネス用のトレーニングツールです。

次世代型のバーベルといわれており、スピーディーなウェイト交換を実現して、クライアント様とトレーナーのレッスン時におけるロスタイムを最小限にすることで、効果が絶大なパーソナルトレーニングへと進化します。また、SMARTSTEPはブロック型のロックインシステムが採用されていますので、装着、脱着もとても簡単に行えますので、クライアント様のレベルに応じて調節可能なトレーニングツールとなっております。

SMARTBAR

SMARTSTEP

ファンクショナルトレーニングは、自体重を活用して全身を動かす（多関節運動）エクササイズです。

日常生活における歩行動作や、腰痛・肩こり・頭痛といった不定愁訴の改善には必須のエクササイズです。

エクササイズは上半身、下半身、体幹エクササイズと３グループに分けられ、それぞれ機能的なエクササイズを行います。更に自体重に負荷をかけて基礎から応用へと上達させて「動けるカラダ」へとレベルアップさせていく全身運動を行っていきます。

ファーストクラストレーナーズでは目的ごとに数多くのファンクショナルトレーニングツールをご用意しております。

＜マシン、フリーウェイト＞
ウェイトトレーニングは、主に、スミスマシン、ダンベル、バーベルなどを使用して適切なフォームで狙った筋肉に的確な刺激を与えて、筋力アップや筋肉を大きく（強く）することを目的としたトレーニングです。

筋力をアップさせるためには日常生活以上の負荷を身体に与える必要があります（過負荷の原理）。また、正しいフォームでトレーニングすることが最も大切です（正確性の原則）。さらに、定期的に負荷を増やしていくことが筋力の向上につながります（漸進性の原則）。

ファーストクラストレーナーズでは、世界的に信頼性の高いTAFFSTAFFのスミスマシン、ROGUE社のパワーラックを採用し、お客様が確実にトレーニング目的を達成できるよう、厳選されたトレーナーがサポートさせていただいております。

＜身体のクセや不調を調整するトレーニング＞

コンディショニングトレーニングとは、カラダのクセや不調を改善するトレーニングです。
私たちのカラダは、立つ、座る、歩く、走るなど日常的な運動は、脳と脊髄（中枢神経）によってプログラムされているので、人それぞれに長年のクセがあります。そのクセからの筋肉の歪み、緊張等による硬直などの影響で不調を訴える場合があります。

クセを分析して「緩める」「調整する」「再鍛錬」して可動域を広げ、動ける元気なカラダを取り戻していくトレーニングです。

緩めるとは、筋肉の緊張を緩和させることです。運動前のコンディショニングは、①血液循環の促進により体温が上昇し、運動ができるカラダへと準備を整えます。また、副交感神経に作用しリラックス効果があり、ストレスの緩和にもなります。関節・可動域にアプローチし日常生活のクセによる慢性的な筋性疲労の継続による歪みや痛み、凝りの弛緩や緩和のエクササイズを実施していきます。

調整するとは、体幹の柔軟性、安定性、機能性を高めていくFCT独自のメニュー「トリプルコアムーブメント」です。

「曲げる」「伸ばす」「左右の動作」「回旋」等、身体が自由自在になる筋肉群をトレーニングし、併せて可動域を高めていくことを目標にしていきます。体幹及び胴体にアプローチ。屈曲・伸展（丸める・反らす）、側屈（左右の動作）、回旋（ひねる）この３つの動作を複合させた「トリプルコアムーブメント」はトレーニング効果を実感できるものとなっております。

身体のコルセットといわれるインナーユニット（横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋）へアプローチして姿勢維持に最低限必要な筋肉を強化していきます。インナーユニットを強化することで、内臓の動きを安定させ、姿勢が正しくなり、気持ちも前向きになり運動神経のプログラムを修正、書き換えてくれます。インナーユニットは身体で一番大切な筋肉群といっても過言ではありません。インナーユニットを鍛えるエクササイズに、腹式呼吸、腹圧を高めるドローインを意識しながらトレーニングを実施します。

＜High Intensity Interval Training＞
ヒットトレーニングとは、高強度インターバルトレーニングといわれ、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れて、脂肪燃焼効果、心肺機能を高めることを目的に行われます。トレーニング終盤の追い込みにも効果的ですので、よく使われます。

全力運動20秒間と10秒間の休憩を入れて8セット行う合計4分間の田畑式トレーニング、またウォーミングアップ10分、ヒット30分、クールダウン10分といったパフォーマンスアップ、心配機能を強化するHIITも行っております。トレーナー独自のバリエーションを取り入れた効果の高いワークアウトを提供しております。

上記動画のヒットメニュー例

①プランクジャック（お腹痩せ）

②サイド・トゥ・サイド（ヒップアップ）

③プロパルションランジ（ヒップアップ、脚痩せ）

④スケーターラン（ヒップアップ効果）

⑤ジャンピングジャック（太もも、二の腕、ハム）

⑥ハイニーラン（脂肪燃焼）

⑦マウンテンクライマー（ヒップ、お腹痩せ）

⑧バーピージャンプ（全身運動）

昨今の格闘技ブームにより人気急上昇のキックボクシングエクササイズ。キックボクシングは楽しみながら脂肪燃焼効果の最も高いトレーニングです。

ボクシングはまず、両手の拳を握り構えます。そして、体を前後にステップして動きます。ステップをして動きながら一歩足を前に出してパンチを出します。パンチを出すときに重要なのは肩甲骨「天使の羽」です。キックは、ローキック、ミドルキック、前蹴り、ハイキックと種類がありますが、股関節の柔軟性が必要となります。また、体幹、重心移動も重要なポイントで、トレーニングを重ねることによって腹筋が強化され「くびれ」が美しくなります。

このように全身を使って機敏にカラダを動かすキックボクシングエクササイズは、「天使の羽」、「美くびれ」、「心肺機能」も強化されることから一石三鳥！！一番理にかなったトレーニングといえます。