こんにちは！
パーソナルトレーナーの小松俊介です！
パーソナルトレーニングジム「ファーストクラストレーナーズ京都駅前店」がオープンして、２ケ月が経ちました。京都駅前店は、完全個室予約制で３ルームありますので、安心してパーソナルトレーニングをお受けいただくことができますので、是非、ご来店くださいませ！
前回は日常的にトレーニングを行っていない方を『非トレーニー』と呼ばせていただきながら、健康の保持増進の為に必要なサプリメントのご紹介をさせていただきました。
今回は待ちに待ったゴリゴリのトレーニング実施者『トレーニー』が飲まなきゃ損をするサプリメントについてご紹介させていただきます！
※ゴリゴリの、と言ってもゴリラを目指している方だけではありません(笑)ダイエットやボディメイクをされている方も勿論対象となる内容です！
私の直属の部下、ファーストクラストレーナーズ京駅前店の渡邊幸輝トレーナーも超本格派のイケメンゴリゴリです（（笑）
冗談はさておき、それでは、本題に、
≪小松俊介プレゼンツ≫
～トレーニーお勧めサプリメントベスト5！～
■第5位
【ホエイプロテイン】
販売元：ザバス、グリコ、明治、バルクスポーツ、ハレオetc.
成分：ホエイプロテイン アイソレート（乳成分）（96%）、乳化剤（大豆レシチン）、香料、着色料（クルクミン）、甘味料（スクラロース）
👉言わずとしれたトレーニング必須サプリメントのホエイプロテイン！1杯あたり30g近くのタンパク質を補給できるドリンクとしてダイエットは勿論、筋力アップや健康の保持増進の為にトレーニングをされている方にもお勧めのサプリメントです。プロテインと聞くと筋肉がムキムキしてしまうイメージがありますよね？
勿論、筋肉の栄養素として吸収されることが多いですが、髪の毛や肌、細胞を形成する際にもタンパク質は活用されます！
私が高校生の頃（15年程前）に飲んでいたプロテインは味のバリエーションが少なく、どのプロテインも「ドロドロ」としていて、鼻をつまみながら飲んでいた記憶があります(笑)
ですが、近年製造されているプロテインは沢山の企業努力の結果、どれも飲みやすくとてもおいしいものが増えてきています！
私のお勧めはハレオ社の製品『ブルードラゴン』です！マックシェイクでも飲んでいるかのようにおいしく、炭水化物を控えている口が甘いものを欲している時期にもってこいのプロテインドリンクです！
■第4位
【スーパーマルチビタミン＆ミネラル】
販売元：大塚製薬
成分：1粒（1.515g）当たり
カルシウム：200mg、マグネシウム：100mg、亜鉛：6mg、鉄：4mg、銅：0.6mg、セレン：50µg、クロム：20µg、ビタミンA：300µg、ビタミンB1：1.5mg、ビタミンB2：1.7mg、ビタミンB6：2mg、ビタミンB12：3µg、ナイアシン：15mg、パントテン酸：6mg、
ビオチン：50µg、葉酸：240µg、ビタミンC：125mg、ビタミンD：10µg、ビタミンE：9mg、β-カロテン：1800μg
👉非トレーニーにお勧めのこのマルチビタミン＆ミネラルは勿論トレーニーにもお勧め！
12種類のビタミンと7種類のミネラルが含まれており、食生活で不足しがちなビタミンやミネラルを手軽に補充できるサプリメントです！
ビタミンは人の身体の調子を整えてくれる言わば「身体の整備士」のような栄養素です！
果物や野菜から摂取出来るビタミンですが、1日の必要量を摂取しようとするのはなかなか難しいのが実情です。
1日の食事の大半を野菜で補うことになるので、夢の中でウサギにでもなってしまうのではないかと思うくらい(笑)
そんなビタミンを1日1回1粒でOKなので、邪魔くさがり屋さんの方にもお勧めのサプリメントです！
■第3位
【BCAA】
販売元：ハレオ、バルクスポーツ、エクステンドetc.
成分：ロイシン、イソロイシン、バリン
👉BCAAとは分岐アミノ酸のことで、主に筋肉の分解抑制に役立っています。筋肉は加齢とともに衰退していき、その衰退によって腰痛や膝の痛みなどが出てきます。その筋肉の分解を防ぐのにとてもお勧めなのがこのBCAA。プロテイン同様タンパク質のサプリメントですが、プロテインと違うのは「吸収速度」です。プロテインは摂取後肝臓の中で分解され吸収されやすい形になるまでに時間を要しますが、このBCAAは飲んですぐに吸収してくれるのです！なんと仕事が早い(笑)また、筋肉に必要な成分が豊富に含まれているにも関わらず、プロテインと比べ半分以下のカロリー！味もプロテインのように甘ったるくなく、すっきりした後味のサプリメントです！一日の水分補給の代わりに飲んでみてください！
■第2位
【クレアチン】
販売元：ハレオ、バルクスポーツetc.
成分：クレアチンモノハイドレート100％
👉クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成され、大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に使用されます。
最大の特徴は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれることで、ゴリゴリの筋肥大を目的としている方には飲まないという選択肢はありません！また、筋肉の成長スピードを上げてくれるため、短期間でダイエットをしたいという方にもお勧めのサプリメントです！
■第1位
【EAA】
販売元：バルクスポーツ、マイプロテインetc.
成分：必須アミノ酸 パウダーブレンド（L-ロイシン 、L-リシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-トレオニン、L-フェニルアラニン、L-トリプトファン、L-メチオニン、L-ヒスチジン
●EAA（必須アミノ酸）は体内で生産することのできないアミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類のことです。通常の食事から摂取することも可能ですが、日々ハードにトレーニングやボディメイクを試みる方にはサプリメントタイプで補給するのがおすすめです！ただ、注意点が一つEAAはとても栄養価が高いサプリメントなので、1度に大量飲みしないように気をつけてください!また、プロテインやBCAAは比較的作り置きしていても問題ありませんが、EAAは1度作ったら出来るだけ早めに飲み切るようにしてください！
ここまでで、お勧めのサプリメントをご紹介させていただきましたが、ここからは実際にこれらのサプリメントを摂取するタイミングを私の1日の生活スケジュールに合わせてお伝えいたします！
8時：起床→ホエイプロテイン（朝一のエネルギー補給）
10時～13時：パーソナルトレーニング→合間の時間にBCAAをちまちま飲んでいます。
13時～15時：自主トレ→クレアチン＋BCAA＋EAA（トレーニング中にちまちまと）
15時～20時：パーソナルトレーニング→合間にホエイプロテインをちまちま飲んでいます。
21時：帰宅→夕食と合わせてマルチビタミン＆ミネラル（野菜も勿論食べますが追加でサプリメントも）
23時：就寝→就寝前はプロテインではなくBCAAを飲んでいます（就寝時のカロリー摂取を出来るだけ控えるため）
とこんな感じです！
ん？私の生活なんて興味ないですか？(笑)
ただ、私が伝えたかったのは一気に全種類飲むのではなく、『タイミングと量』です。
・起床時に身体が欲している栄養素
・仕事中に身体が欲している栄養素
・トレーニング中に身体が欲している栄養素
などをそのタイミングに合わせて摂ることが大切です！
皆さんもご自身のライフスタイルの一部に是非『トレーニング×サプリメント』を導入してみてください！
ファーストクラストレーナーズ京都駅前店、烏丸通店、京都三条店は完全貸し切りで人目を気にすることなくパーソナルトレーニングを受けることが出来るパーソナルジムです！
ボディメイクやダイエットは勿論、姿勢改善やコンディショニングなど幅広いニーズにお応えできるトレーナーが多く在籍しています！
・外出自粛で太った
・在宅ワークで肩こり、腰痛が悪化した
・新たにパーソナルトレーニングを受けてみたいが、どこのジムに行ったら良いのか分からない
そんな方は、是非一度、ファーストクラストレーナーズの体験トレーニングを受けてみてください！冒頭にも書きましたが、ファーストクラストレーナーズ京都駅前店の渡邊幸輝トレーナーも勿論、今回ご紹介したサプリメント等もあなたに合った物をご提案させていただきます！
株式会社ファーストクラストレーナーズ
