こんにちは！ファーストクラストレーナーズ、パーソナルトレーナーの宮原です。
本日の京都は暑い！
最高気温はなんと29度。もうすっかり夏の日差しですね。
熱中症に気をつけて、水分補給をしっかりと行っていきましょう！
さて、本日は
腸内環境と免疫力の関わりについて
お話したいと思います！
近年、「腸活」＝腸内環境を整えて、腸の働きをよくしよう！
という言葉をよく耳にするようになりました。
腸内環境を良くすると、
・便通の改善
・痩せやすく、疲れにくくなる
・ストレスが緩和される
・生活習慣病の予防
などたくさんの利点があるのですが、
もう一つ大きなメリットとして
・免疫力を高める
というものがあります。
腸には腸管免疫と呼ばれる体の中で最も大きな免疫システムが備わっていて、
侵入してきた病原体を発見したり攻撃したりする働きをもっています。
そしてこの腸管免疫の働きに腸内細菌が関係していることが現在の研究で明らかになっています。
腸内環境がよくなれば
・インフルエンザや未知の感染症にかかりにくくなる
・花粉症が改善する
・がんの予防につながる
など様々な効果が期待できます！
腸内環境を整える＝腸活として、
効果的な方法の１つが「食事」です。
人の腸には約100兆個、なんと約1.5kgの腸内細菌がいるといわれています。
それらは大きく分けると
・善玉菌＝人体に良い影響を与える
・悪玉菌＝悪い影響を与える
・日和見菌＝どちらでもない
の3種類に分けることができ、
理想的な腸内環境は善玉菌の数が悪玉菌より多い状態とされています。
つまり食事によって善玉菌の数を増やせれば腸内環境を良くすることができます。
善玉菌を増やすには、
①善玉菌が含まれた食品（発酵食品やヨーグルト）を食べる
②腸内の善玉菌のエサとなる栄養（食物繊維やオリゴ糖）が含まれた食品を食べる
の２つがあります。
代表的な食べ物としては、
・発酵食品…納豆、キムチ、チーズ、甘酒、みそ
・食物繊維…キウイ、りんご、おくら、ほうれん草、さつまいも、きのこ、わかめ、もち麦
・オリゴ糖…きなこ、いんげん、ごぼう、小豆、玉ねぎ、はちみつ、バナナ、にんにく
などがあげられます。
普段の食事に積極的に取り入れてみてくださいね^ ^
他にも腸内環境を整えるには
・運動や睡眠などの生活習慣を改善
・酒・タバコなどの嗜好品の見直し
・リラックスをする時間を作る
など様々な方法があります。
腸を元気にして、病気にもストレスにも負けない体をつくっていきましょう！
ではまた！
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