こんにちは！
ファーストクラストレーナーズ、
パーソナルトレーナーの宮原です。
今回は筋トレ効果を最大限に引き出すために
トレーニング中にぜひ取り入れていただきたい
ポイントをお伝えします！
これができているかいないかで
トレーニングの結果得られる効果は
大きく左右されます。
せっかく時間を使って気合を入れて
頑張るのですから
100%、いや120%結果につなげたいですよね！
トレーニングの効果を最大限に引き出すポイント、、、
それは
「使っている筋肉を意識すること」
です。
なんだ、そんなことかと思うかもしれません。
しかし一見テクニックでも何でもないこと感じるこのポイントが
シンプルでありながらとても重要なんです。
そして実はできているつもりでも十分でない人がほとんどです。
なぜでしょうか。
トレーニングの鉄則の１つに、
「意識性の原理」というものがあります。
意識性の原理は、どうしてそのトレーニングを行うのか、
トレーニング中にどの筋肉を使っているかなどを意識して
トレーニングを行うべきだという原則です。
意識をすることが大切ということは
なんとなくわかるかと思います。
しかし人のカラダにはこの原則が守りやすい、
つまり意識しやすい部分としにくい部分とが存在するんです！
私たちの身体は脳から指令を出し、
それが筋肉に伝わることであらゆる動作を行ないます。
当たり前ですよね。
そしてこの脳と筋肉を連動させる能力のことを
MMC（マインド・マッスル・コネクション）といいます。
MMCがよければ脳からの指令がスムーズに筋肉に伝わるため、
その部分を思ったとおりに動かすことができます。
普段使っていることを意識しやすい部分、
例えば手首や肘は動きが目に入ることが多いので、
筋肉のMMCは良好です。
しかし背中や裏ももなど普段見えない部分はMMCがよくなく、
意識しない限り使われている感覚はわからないものです。
さらに、利き腕や利き脚があるように人のカラダは
普段慣れ親しんだ、MMCが良好な筋肉を優先的に使おうします。
そのため鍛えたいところを意識しないと、
トレーニングをやっていても成果が出なかったり、
目的と違う部分を鍛えてしまうことになるんです。
そうならないためにも、
トレーニング時は鍛えている部分を
・鏡でみながらチェックする。
・手で触ってみる。
・重りのない状態で動きを練習する。
などをして、意識していきましょう！！
筋肉を使っている感覚というのは、
最初は誰でもよくわからないと感じますが、
練習することで脳の神経が繋がり
うまく動かせるようになりますので
安心してください^^
自宅などでトレーニングされる方は
ぜひ「意識」を心がけてくださいね！！
今回は以上です。
ではまた^ ^
京都でパーソナルトレーニングは、
ファーストクラストレーナーズまで！
